W sumie racja. Gdzieś tam w ogłowie miałam jeszcze swoje zerowe zapotrzebowanie sprzed siłowni (ok 2300), teraz wyliczyłam z siłownią i wychodzi mi ok 2600. Deficyt wtedy wychodzi jakiś srogi. Może bym zamieniła na B150 T80 W200 w DNT i B150 T80 W250 w DT, myślicie że będzie spoko? Trochę przeraża mnie ta ilość jedzenia, zacznę z powrotem [...]
Patyki: -Przysiad tylni klasyczny Rampa 8 + regresy konzylem na: 160x8 / 5x200 / 4x200 / 9x180(to ten regres %-) ) - Przysiad z polsztangą na barku 4x20-25p A) Prostowanie nog na prasie 4x15 B) Wykrok z hantlami 4x15-12p -Uginanie nogi jednonóż 5x20-15-12-10-8 -RDL 3x 20 x 60kg + BRZUCH! -koło 3x15 ( z czego w każdej serii 2p zrobione ze stania ! [...]
Na sali treningowej miałem okazję walczyć z mocniej przypakowanymi dawniej w stójce, a ostatnio bardziej w parterze. Wnioski - 1) Stójka, tu różnice sięgały 30-50 parę kilo - duży problem. Na jakichś zasadach sportowych ( nie zakładam stosowania lowkicka ) da się wygrać, jeżeli jesteśmy lepsi technicznie, mamy gdzie manewrować ( czytaj spieprzać [...]
Nie jadam tylko kurczaka. Może w ostatnich miskach był tylko kurczak, ale normalnie jem też sporo wieprzowiny. Ale ok, zwrócę na to uwagę i będę pamiętać o wątróbce. Co do odpoczynku między seriami: nie robię nawet pół minuty odpoczynku, no, może jak mi ciężko wejdą przysiady albo martwy. Ćwiczeń w parach nie zrobię, bo jeśli miałabym zmieniać [...]
Witam, piszę do Państwa ponieważ mam pewnien problem z którym nie mogę sobie poradzić. Od bardzo długiego czasu uprawiam sport a od 3 miesięcy chodzę regularnie na zajęcia grupowe - bodypump,combat,xco, grit itp. Jem zdrowo (owoce, warzywa, nabiał, jaja, chude wędliny, mięso, chleb pumpelnikiel, owsianka, płatki etc.),regularnie mniej więcej w [...]
rion10, czyli na sam początek wziać FBW tak ? Ćwiczyłem nim kiedyś 5x5 a co do ćwiczenia wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa http://www.youtube.com/watch?v=DZIj2M705t0 to takie coś jak na tym filmiku tak ? pompki na poręczach rampa 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) - to ćwiczenie próbowałem kiedyś robić, [...]
Bardzo możliwe, że stagnacja ruszy.. nie mniej jednak tak jak przedmówcy słusznie zauważyli te 30dni to zbyt długo.. najlepiej w takim wypadku zrobić schodki.. pierwsze dni powiedzmy nadwyżka +25%ckal dla wyjściowego bilansu.. i takie powolne zejście.. to byłoby chyba bardziej racjonalne.. druga sprawa to tak jak Khaine zauważył -> efekt [...]
Siema Koksy :D Nie ma co paplać głupot czas na dziennik ;): 22.06.2011 (środa) - dietka trzymana na 90% w czwartek trening poszedł dobrze (o czym niżej wspomnę), niestety w piątek nie dałem rady treningu zrobić więc czuję się jak sucharek :/... Czyli piątek sobota niedziela była działeczka dieta średnio trzymana z braku produktów, ale się poprawie [...]
Siema koksy sory że nie wchodziłem ale coś mi się spaliło w komie musiałem kupować nową część ;D. Mniejsza oto, nadal ćwiczę starym planem i po zastanowieniu się póki co zrobię sobie spokój z wypiskami bo od jakiegoś czasu z tego dziennika zrobił się niezły syf . Nadal ćwiczę tym samym treningiem utrzymuję dietę i ćwiczę swoim sposobem małych [...]
Siemano Koksy, ostatnio porażka z tym wolnym czasem ;/ jedynie jak mogę go wykorzystać to albo na naukę, albo na sen albo na siłkę :|... Dziennik powoli odchodzi w zapomnienie i mnie to z lekka denerwuje ;/... Dzisiaj dodam fotki żeby nie było że się opierdzielam i nie dbam o dziennik :) Nie będą to może aktualne ale są to jako tako obserwacje z [...]
Może... to co na allegro sprzedawali :P A z mlekiem to żart oczywiście... Myśle żeby zrobić sobie dzienniczek treningow na forum... takie coś dla zielonych zainteresowanych hst albo wogóle treningiem... leszcz ze mnie ale mogło by pomóc bo coś tam się znam :P Co myślicie? Jutro dupny sprawdzian z bioli a ja się nei zaczołem uczyć :/ A w piątek to [...]
[...] zjeść twaróg na noc, ale w nocy jak sie obudziłem to nie bylo mi zbyt dobrze :P troche lipa z tym ostatnim posilkiem, musiałbym jesc szybciej potreningowy ale zeby tak zrobic to potreningowy musial bym zacząc szamac w czasie treningu :D Jednym słowiem wole dluzej pospać niż na siłe jesc ten twaróg :) dobrze że wakacje niebawem to bedzie [...]
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
Niestety kabel od aparatu ogłosił upadłość i abdykację i nie wrzucę zdjęć z pakowania na marsz. A że godzina późna, a marsz jutro... dzisiaj z rana, to pozwolicie, że odpuszczę szukania zamiennika aby się podzielić. Obiecuję nadrobić w niedzielę, kiedy już z marszu wrócę i podzielę się większą grupą zdjęć. Marsz w planach nie przekroczy 50km, 7 [...]
Podszedłem do Runmageddonu i magicznych 12km jak do czegoś mitycznego. Dobiegnę na metę (o ile w ogóle) z językiem przy kostkach, dostanę butelkę wody i idę przespać resztę dnia próbując nie porzygać się ze zmęczenia. Taka była wizja. Więc założenie było proste - lecimy ze znajomym ramie w ramie spokojnym tempem pomagając sobie przy przeszkodach. [...]
Snajpera oglądaliśmy w ten weekend, zrobił na nas wielkie wrażenie...a w zasadzie przypomniał tylko te przemyślenia, które mieliśmy po przeczytaniu 2 lata temu książki Chrisa. Akurat moja opinia jest mało obiektywna, bo gościa traktuje w pewnym stopniu jako wzór do naśladowania i cholernie jest mi szkoda, że nie mogłem zobaczyć Chrisa na [...]
DZIEŃ 24 Wolne/Aeroby Dziś boleśnie odczuwam skutki wczorajszego olania rozciągania Plecy mnie tak na..tegowują że ani usiedzieć ani ustać ani uleżeć. Ale zaraz się lekko porozciągam, koło południa aeroby z godzine i wtedy na rozgrzanych mięśniach je rozciągnę tak jak powinienem to zrobić wczoraj po treningu Co do wspomnianego podsumowania dziś [...]
DZIEŃ 47 Trening A9 na razie ledwo żyję zobaczy się jak będzie koło południa EDIT zyebany dzień wszystko mnie drażni i w ogóle ale pomału dochodzę do siebie, 20 minut temu wziąłem 2x thyrtoherma, zarzuciłem Chucka Berrego i dochodzę do wniosku ze ECA i Rock'n'Roll jest niczym afrodyzjak z samego rana cell pumpa i po nim jeszcze posedłem się [...]
[DT] liona
